穀胱甘肽不只美白, 還有這些!

01/04/2020

維持健康需要蛋白質、醣類與脂質等營養素提供熱量與營養外，還需要各種微量營養素，被認為具有美白養顏、保肝防癌作用的「榖胱甘肽」，近年來頗受關注的營養素之一。

GSH又稱穀胱甘肽，是由3種氨基酸麩胺酸、半胱胺酸及甘胺酸所組成的小分子蛋白質，為人體抗氧化酵素（榖胱甘肽過氧化酵素，Glutathione Peroxidase，簡稱GPx）的重要成分，具有抗氧化之作用，可幫助人體細胞對抗自由基，降低疾病的產生。

GSH本身可由人體細胞中自行合成，在肝臟跟腎臟中擁有比較高的濃度，除了抗氧化之外，也協助我們的細胞與組織排除毒素，是重要的解毒劑，而且GSH也是體內新陳代謝重要的營養成分之一，是讓人體各種生理代謝功能可以穩定與順暢作用的重要元素。

可是人體內的GSH會隨著老化、壓力、不良飲食、不良生活習慣、肥胖、吸菸等而減少。研究指出，若體內GSH量不足，心血管疾病、肝臟病變、退化性神經疾病、老化等疾病風險就會大增。

如何從食物中補充GSH變成現代人飲食不可或缺的重要一環。

在身體裡面還有很多的抗氧化劑存在，這些屬於酵素的抗氧化劑中，最重要、量最豐富、效率最好的就非GSH莫屬，它不僅可以對抗體內產生的自由基，也可以去除外來的自由基，幫助細胞維持一個健康的生活狀態。

在很多文獻中提到，外來物質進入人體後會產生自由基，大肆破壞我們的組織跟細胞，若我們人體沒有GSH去對抗，就較難以取得平衡。

更有文獻提到：「如果一個人想要保持青春與長壽，就必須提高體內的GSH含量。也就是說，我們體內細胞中如果含有高量的GSH，我們就很有可能比較健康長壽，如果含量明顯偏低，就很有可能生病或是減少壽命。」

GSH穀胱甘肽對人體重要？

它跟我們的生命息息相關，那得好好的探討一下GSH對我們的身體有多重要？首先是在臨床上可能的運用，根據研究指出，補充我們人體內的GSH含量，最起碼可以具有下列8種效用：

1. 減緩老化：據研究報導包括減緩帕金森氏症、阿茲海默症發作的年齡，及白內障與黃斑病變的發生時間。

2. 改善消化系統不適：有助於改善發炎性腸道疾病、輕度肝炎，食品不耐受性、消化不良，同時改善營養不良的現象。

3. 改善新陳代謝：一般多數代謝上的問題都可以透過GSH來改善並增強，因為GSH穀胱甘肽可以用來做為抗氧化劑，且維生素C和E都是透過GSH來發揮作用，才能降低身體的壓力，減少體內膽固醇和低密度脂蛋白受氧化的程度。

4. 增強免疫力：包括對抗病毒，防止細菌感染，甚至預防一些自體免疫功能失常的疾病，避免罹患慢性疲勞症候群，以及預防免疫力受到破壞所引起的疾病。

5. 減少癌症發生的風險：若GSH在體內含量高，可明顯抑制腫瘤細胞的異常生長與擴散，並可能防治癌症的發生。也可當做是一個預防癌症的手段，GSH本身可以透過自身的氧化還原能力消除致癌物及多數可能引起基因突變的化學物質，並延緩DNA受到過度氧化的時間，減輕化學治療和放射線治療所引發的副作用。

6. 預防心血管疾病：對於防止心臟病、中風、血管硬化以及再發性血管硬化，或可預防血液灌流後引起傷害。

7. 防止肺部疾病的發生：包括預防及改善肺部組織或細胞纖維狀態病變所發生的疾病，降低氣喘和慢性支氣管炎發病的機率。

8. 在毒物學上的應用：GSH在解毒方面是深受肯定的，包括因止痛藥使用過量，或吸入大量的香菸、廢氣、懸浮微粒在內的有毒物質，還有接觸過量重金屬、殺蟲劑等汙染物，予以還解去除。此外，在人體中負責解毒的肝臟和腎臟中就含有非常高量的GSH，專門用來排除藥物代謝過後產生的毒化物。

9. 美白不只靠防曬？專家推薦：穀胱甘肽! 營養師表示，穀胱甘肽（GSH）又稱「抗氧化之母」，是肝臟代謝的主要元素，也是所有抗氧化反應的源頭，為皮膚白皙的關鍵！值得注意的是，穀胱甘肽對於皮膚白皙有雙重機制：在白天，可以直接抑制酪氨酸酶，防止黑色素的形成；在晚上能幫助入睡、減輕疲累感，助眠又美顏，有效率的修復曬後肌膚。

營養師提醒，在選擇穀胱甘肽保健食品時，需注意原料來源是否為法規核可的天然圓酵母，選擇高純度98%穀胱甘肽，通過國際大廠授權、食安認證、期刊發表等，避免來源不明或使用細菌合成，以保障自己的健康。